晚上躺在床上翻来覆去睡不着，刷手机又怕伤眼、耗电，还容易越看越精神。这时候，打开一段轻音乐或白噪音，设定好时间自动关闭，反而更容易放松入睡。这种“睡觉定时播放”的功能，其实很多设备都自带，不用额外下App也能搞定。
手机自带的定时关闭功能
安卓和iPhone都有媒体播放定时停止的选项。比如在iPhone上用“时钟”App，选择“计时器”，底部有个“当计时结束时”，点进去选“停止播放”，就能让音乐播到设定时间后自动关掉。安卓用户可以在音乐App里找“睡眠定时”或“定时关闭”按钮，像网易云音乐、QQ音乐这些主流软件基本都支持，设置个15分钟、30分钟，听着歌迷迷糊糊就睡着了，不用担心播一整夜。
智能音箱这样用更省心
家里有小爱同学、天猫精灵这类设备的，直接喊一句“播放助眠音乐，30分钟后关闭”，它就会自动执行。不需要摸手机，躺着就能操作。有些用户习惯睡前听雨声，可以提前设好语音指令，每天晚上说一遍就行，时间一到自动静音，特别适合怕黑又不想动的人。
代码党可以自己写个小脚本（可选）
如果你用的是电脑听音频入睡，比如用浏览器播放ASMR视频，可以试试简单脚本控制播放时长。例如用JavaScript实现一个倒计时关闭页面的功能：
setTimeout(function() {
if (!document.hidden) {
alert('播放已结束，即将关闭页面');
window.close();
}
}, 1800000); // 30分钟后执行，单位是毫秒把这段代码放进浏览器控制台，或者做成书签，点一下就生效。注意：部分浏览器出于安全限制可能不允许window.close()，需要手动确认。
别忽视耳机用户的健康提醒
有人喜欢戴蓝牙耳机躺着听，结果睡着了没关，第二天耳朵压得生疼，电池也快耗尽。建议选支持自动断连的耳机，或者干脆用外放。如果非要用耳机，记得设短一点的时间，20到40分钟足够入眠，避免长时间压迫耳道。
其实“睡觉定时播放”不只是为了省电，更是帮我们建立健康的睡前仪式感。比起刷短视频停不下来，一段固定的音乐+自动关闭，更容易让大脑进入休息状态。试几天，你会发现入睡变快了，早上也不那么昏沉。