最近有朋友跟我吐槽，说自己的笔记本明明是i7处理器，可一跑大型软件或游戏就卡得不行。拿CPU-Z一看，基础频率倒是正常，可睿频怎么都上不去，最高也就跑到3.0GHz出头。这明显不对劲，毕竟标称能冲到4.5GHz的U，怎么也得有点爆发力才对。
散热压不住，睿频直接被锁
最常见的原因就是散热问题。笔记本空间小，散热模组再强也有限。一旦风扇积灰、硅脂干了，或者你正坐在地毯上用本子，底部进气口被堵住，温度立马飙升。CPU一过热，系统就会启动降频保护，睿频自然拉不起来。
你可以打开任务管理器，看“性能”标签里的CPU温度。如果待机都超过70℃，负载时冲到95℃以上，那基本可以确定是散热瓶颈。清灰换硅脂是最直接的办法，别偷懒。
电源模式被悄悄改了
有时候你不经意动了设置，或者系统更新后默认切换，电源计划可能从“高性能”变成了“平衡”甚至“节能”。这种情况下，系统会限制最大处理器状态，睿频自然受限。
去控制面板->电源选项里看看当前模式。点“更改计划设置”->“更改高级电源设置”，展开“处理器电源管理”，确保“最大处理器状态”在“使用电池”和“接通电源”下都设为100%。
BIOS设置限制了性能释放
有些笔记本厂商为了控制功耗和发热，在BIOS里默认限制了PL1（长时功耗）和PL2（短时功耗）的阈值。比如你的U标称PL2是64W，结果BIOS只给45W，那睿频时间一长就掉下来。
这类问题一般出现在品牌机上，尤其是轻薄本。部分厂商提供“性能模式”切换，可以在自带的控制中心里开启。如果是游戏本，记得插电时手动切到“狂暴模式”或类似选项。
系统或驱动问题导致调频异常
Windows系统更新后偶尔会出现ACPI接口识别异常，导致CPU无法正确响应P-state切换指令。表现就是负载已经上去了，但频率迟迟不拉升。
尝试更新主板芯片组驱动，尤其是Intel ME Driver和Dynamic Platform & Thermal Framework这些组件。某些机型还需要更新EC（嵌入式控制器）固件来修复电源管理逻辑。
后台程序占满核心，调度混乱
你以为自己没开啥大程序，但一查任务管理器才发现，某个国产软件的全家桶进程占了四五个核心，还都是高优先级。这时候就算你打开游戏，CPU也没法集中火力跑单核高频任务。
关掉不必要的启动项，用任务管理器逐个排查。特别是杀毒软件、云盘同步工具、浏览器多个标签页，都是隐藏的资源吞噬者。
老旧系统或软件兼容问题
用着Win7跑新U的笔记本？别笑，还真有人这么干。老系统对新架构CPU的支持不完整，连AVX指令集都可能识别不了，更别说动态睿频技术了。
建议至少升级到Win10 21H2以上版本，确保系统原生支持Speed Shift技术和HWP（硬件调度）。这样才能让CPU更主动地调整频率，而不是等系统慢半拍发指令。