晚上刷短视频，几乎是很多人的睡前习惯。躺在床上，打开手机里的短视频App，看看搞笑段子、学点生活技巧，时间一晃就过去了。那问题来了——短视频App晚上到底能不能看？答案是：能看，但得讲究方式。
晚上刷视频，眼睛容易吃不消
大多数人在晚上使用手机时，环境光线较暗，屏幕亮度却没调低。短视频内容节奏快，画面闪烁频繁，长时间盯着看，眼睛很容易干涩、疲劳，甚至影响入睡。尤其是那些蓝光较强的屏幕，会抑制褪黑素分泌，让人越刷越精神，反而睡不着。
平台其实有“夜间模式”
主流的短视频App，比如抖音、快手，早就内置了夜间模式或护眼模式。开启后，屏幕色调会变暖，亮度自动调节，减少对眼睛的刺激。以抖音为例，可以在设置里打开“护眼模式”，也可以设置定时关闭功能，避免刷到忘记时间。
路径示例：我 > 设置 > 通用设置 > 护眼模式（开启）别让算法牵着你走
短视频的推荐机制很聪明，越晚刷，内容可能越偏向轻松、娱乐甚至猎奇类，目的是让你多停留。你本想看两条就睡，结果被“再看一个”拖到了凌晨。建议给自己设个心理底线，比如只看15分钟，或者用手机自带的屏幕使用时间提醒来约束自己。
音量也得注意
晚上看视频，外放容易吵到家人或室友。戴上耳机是个好办法，但音量别开太大，长期高音量听音频对听力有损伤。如果不想戴耳机，可以试试开启字幕，静音浏览，既能看懂内容，又不会打扰别人。
有人靠它放松，有人靠它学习
晚上刷视频不全是浪费时间。有人看烹饪教程，准备明天早餐；有人学几句外语，打发碎片时间。关键是选对内容。你可以主动搜索感兴趣的主题，而不是被动等待推送。比如搜“睡前冥想”“助眠音乐”“晚间阅读”，反而能帮助放松心情。